Recepta na zdrowy sen
Nie możesz spać w nocy co przekłada się na twoje problemy w ciągu dnia? Chodzisz rozdrażniony i “zły na cały świat”? Przyczyn bezsenności może być wiele. Nie na wszystkie mamy wpływ ale większość z powodzeniem możemy wyeliminować ze swojego życia. Wprawdzie nie istnieje jedna, idealna recepta na zdrowy i spokojny sen ale możesz dużo zrobić, by noce przestały kojarzyć ci się z męczącym przewracaniem się z boku na bok.
Sen ma ogromne znaczenie dla naszego życia. Pozwala zregenerować siły, dodaje witalności. Co zrobić, by był dla nas wytchnieniem a nie koszmarem? Wypróbuj szereg sprawdzonych, skutecznych, domowych sposobów na zdrowy sen.
- Kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze. Teraz może ci się to wydawać banalne i infantylne ale ma ogromne znaczenie. Organizm nie lubi zaś chaosu i nieregularności.
- Ostatni posiłek zjedz na 3 godziny przed położeniem się do łóżka. Jeśli już musisz coś wziąć do ust, lepiej niech będzie to lekki, naturalny jogurt niż ciężkostrawna kiełbasa czy kanapka z białego pieczywa.
- Przygotuj się do snu. Weź kojącą kąpiel (możesz dodać do wanny zapachowe olejki czy płyny do kąpieli ale uważaj, by nie przesadzić, ponieważ możesz uzyskać skutek odwrotny).
- Na kilka godzin przed płożeniem się do łóżka zrezygnuj z aktywności fizycznej i wykonywania ciężkich ćwiczeń. Prace domowe też mogą poczekać do jutra. Pamiętaj, że zmęczonemu wysiłkiem organizmowi, trudniej zasnąć.
- Postaraj się, by twoje miejsce do spania było odpowiednio przygotowane. Materac powinien być wygodny a pościel świeża i pachnąca w myśl powiedzenia: “jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”.
- Przed zaśnięciem wyobraź sobie coś co sprawia ci przyjemność. Odsuń od siebie zmartwienia i troski.
Wciel w życie tych kilka wskazówek a zobaczysz, że sen przyjdzie natychmiast po przyłożeniu głowy do poduszki.