Dieta na dobry sen
Oprócz spania w dzień, dobrego materaca czy relaksacji, ważna dla zdrowego snu jest również odpowiednia dieta. Nie łudźmy się, że sen przyjdzie szybko, jeśli tuż przed położeniem się do łóżka zjedliśmy sycącą kolację czy wypiliśmy dużo mocnych trunków. Sposób naszego odżywiania ma bowiem niebagatelne znaczenie dla zdrowego snu.
Jaka powinna być dieta dla bezsennych? Przede wszystkim urozmaicona i bogata w składniki i produkty, które ułatwiają zasypianie. Jeśli masz problemy ze snem, powinieneś do swojego menu wprowadzić:
- wyroby mleczne (mleko, ser, jogurt)
- owoce (jabłka, banany, wiśnie)
- warzywa
- kasze, makarony, produkty owsiane
- produkty i pieczywo pełnoziarniste
Często zapominamy o tym, że ludzie dorośli także potrzebują kwasu omega 3. Pozwala on zachować nam pełnię sił, energię i pozytywnie wpływa na sen. Gdzie znajdziemy kwas omega 3? Przede wszystkim w rybach (sardynki, pstrągi, łososie, tuńczyki).
Czego unikać, gdy cierpimy na bezsenność?
- zdecydowanie powinniśmy zrezygnować z wszelkich produktów, które są bogate w kofeinę, utrudniającą zasypianie: mocna herbata, kawa, cola czy napoje energetyzujące,
- nie poleca się picia w dużych ilościach alkoholu,
- sen utrudniają również ostre przyprawy, czosnek i cebula,
- zdecydowanie powinniśmy unikać ciężkostrawnych, smażonych mięs czy innych dań.
Przykładowe menu dla osoby cierpiącej na bezsenność
I. Śniadanie
pełnoziarnista bułka z masłem, dżemem wiśniowym i kakao
II. Śniadanie
płatki owsiane i słaba herbata
III. Obiad
zupa jarzynowa, ziemniaki, chude, gotowane mięso, surówka z jabłka i marchewki
IV. Podwieczorek
banan
V. Kolacja
tuńczyk w oleju, kromka pełnoziarnistego chleba, sok owocowy
Pamiętajmy, że posiłki powinniśmy spożywać regularnie o stałych porach. Kolację najlepiej jeść 2-3 godziny przed spaniem. Nawet jeśli jest ona lekkostrawna i zdrowa, spożyta później może utrudnić nam zaśnięcie. Warto więc o tym pamiętać.