Jakie są metody na dobry sen?
Czy zdajesz sobie sprawę, że aż, co piąty Polak cierpi na bezsenność? Nie są to dwie-trzy nieprzespane noce, ale nawet całe miesiące, gdy nie możemy zmrużyć oka. A może to właśnie Ciebie dotknął problem bezsenności? Jeśli tak, to przeczytaj koniecznie nasz artykuł podpowiadający, jakie są metody na dobry sen a także, jaki jest przepis na zdrowy sen dla dziecka!
Bezsenność lub problemy z zasypianiem to częsty kłopot już nie tylko starszych osób, ale młodych, często zdrowych ludzi, którzy cierpią na tę przypadłość tylko chwilowo lub jest ona już codziennością ich życia. Jeśli takie problemy nie zanikną przez tydzień lub dwa, należy zgłosić się do lekarza, ponieważ może mieć to podłoże chorobowe. Jednak zanim udamy się do specjalisty spróbujmy pomoc sobie sami! Najpierw rozpoznajmy przyczynę swojej dolegliwości!
Przyczynami bezsenności w większości przypadków są: stres, depresja, bóle mięśniowe, zaburzenia psychiczne, nadmierne spożywanie kofeiny, zła dieta, siedzący tryb życia czy chroniczne schorzenia. W dzisiejszym świecie nie unikniemy stresu więc warto się skupić nad takimi czynnikami jak dieta. Ma ona niesamowity wpływ na nasze spanie! Dieta przy bezsenności składa się głównie z produktów zawierających dużo witaminy B12, B6 B1. Gdzie szukać takich witamin? W jajkach, nabiale, produktach zbożowych, warzywach czy owocach. Jednak, pamiętajmy, aby nasz ostatni posiłek przed snem był lekki oraz zjedzony ok.3 godziny przed położeniem się do łóżka. Ważna jest także sama relaksacja przed snem czy to muzyka czy dobrą książką.
Kolejnym z czynników wywołujących problemy z zasypianiem może być nadmierne zmęczenie. Wydawać by się mogło, iż im bardziej jesteśmy zmęczeni tym szybciej zaśniemy! Otóż to nieprawda, dlatego jeśli chcemy pozbyć się problemów z zasypianiem należy w ciągu dnia ucinać sobie popołudniowe drzemki, które mogą trwać max 30min. Dzięki temu nasz organizm zregeneruje siły a wieczorem zaśniemy jak niemowlę.
Zakup pościeli antyalergicznej to dobra inwestycja w zdrowy i spokojny sen. Jest ona antyalergiczna i przeciwdziała rozwojowi bakterii. Najlepszy stelaż to drewniana obudowa łóżka.
Gdzie postawić łóżko w sypialni?
Najlepiej, jeśli jest ono ustawione przy ścianie równolegle bądź prostopadle do drzwi. Takie ustawienie według zasad Feng Shui jest idealne i harmonizuje się z nasza energią.
Co zrobić, gdy dziecko nie chce spać?
Złotą zasadą jest,nic na siłę, dlatego nie powinniśmy zmuszać dziecka do snu, ale możemy się z nim bawić dotąd, aż będzie zmęczone i samo poprosi nas o ułożenie go do snu. Jeśli to nie pomaga możemy zrobić, specjalny napar z wody i olejku lawendowego, który uspokoi dziecko i ułatwi mu zasypianie.